季節の変わり目こそ見直したい、お肌の健康を保つ5つの習慣

2026年10月27日

季節の変わり目こそ見直したい、お肌の健康を保つ5つの習慣

はじめに
朝晩の空気がひんやりしてくると、「肌がつっぱる」「化粧ノリが悪い」「なんとなくくすんで見える」と感じる方が増えてきます。季節の変わり目は、肌を取り巻く環境が大きく変わる時期です。
この時期に肌が揺らぎやすい主な理由は、次の3つです。

• 空気の乾燥：気温とともに湿度が下がり、肌のいちばん外側にある角層から水分が逃げやすくなります。
• 皮脂の減少：気温が下がると皮脂の分泌量が減り、うるおいを守る皮脂膜が薄くなります。
• 夏の紫外線の影響：夏に浴びた紫外線の影響が残り、肌の生まれ変わり（ターンオーバー）のリズムが乱れがちです。

肌のうるおいとハリを内側から支えているのが、コラーゲンとヒアルロン酸です。コラーゲンは肌の奥にある真皮で網目状の構造をつくり、ハリや弾力を支えるたんぱく質です。ヒアルロン酸はその網目のすき間を満たし、たくさんの水分を抱え込む成分です。どちらも年齢とともに減っていくことが知られています。
本コラムでは、こうした美容成分の働きを踏まえながら、季節の変わり目に見直したい5つの習慣をご紹介します。

習慣1：「洗いすぎ」をやめる
皮脂が減るこの季節に夏と同じ洗い方を続けると、肌に必要なうるおいまで落としてしまいます。肌の表面には、皮脂膜、天然保湿因子（NMF）、セラミドなどの細胞間脂質からなる「バリア機能」があります。洗いすぎはこのバリアを弱め、乾燥を招く原因になります。

• お湯はぬるめに：洗顔や入浴のお湯は38℃前後が目安です。熱いお湯は皮脂や細胞間脂質を洗い流しやすくします。
• 泡でやさしく：洗顔料はしっかり泡立て、泡で包むように洗います。指でこする摩擦は、肌への負担になります。
• タオルは押し当てる：拭くときはこすらず、押し当てて水分を吸わせます。
• 夏のケアを見直す：皮脂をしっかり落とすタイプの洗顔料やクレンジング、スクラブやピーリングの頻度を、秋冬向けに控えめにしましょう。

習慣2：「補う」と「閉じ込める」をセットで保湿する
保湿では、水分を補うことと、補った水分を逃がさないことの両方が大切です。化粧水だけで終わらせず、油分でふたをするところまでを一連の流れにしましょう。
化粧品に配合される美容成分の役割

• ヒアルロン酸：高い保水力をもち、肌の表面で水分を抱え込んで角層をうるおします。
• コラーゲン（水溶性コラーゲン、加水分解コラーゲンなど）：肌の表面にうるおいを保つ保湿成分として働きます。
• セラミド：角層の細胞間脂質の主成分で、水分を挙み込んで保持します。乾燥しやすい季節には、ヒアルロン酸やコラーゲンと組み合わせて取り入れたい成分です。

なお、化粧品に配合されたコラーゲンやヒアルロン酸は、主に角層でうるおいを保つためのものです。肌の奥の真皮にあるコラーゲンやヒアルロン酸を、そのまま補うものではありません。

保湿のポイント
1. 洗顔や入浴の後は、時間をおかずに保湿します。
2. 化粧水や美容液で水分と保湿成分を補います。
3. 乳液やクリームの油分でふたをし、水分の蒸発を防ぎます。
4. 目元や口元、頬など乾燥しやすい部分は重ねづけします。

習慣3：食事で内側から整える
肌は毎日の食事からつくられています。外からの保湿に加えて、肌の材料となる栄養素を食事でしっかりとることが、季節の変わり目を乗り切る土台になります。

肌のために意識したい栄養素

栄養素	肌との関わり	多く含む食品の例
たんぱく質	コラーゲンをはじめ、肌を構成するたんぱく質の材料になる	肉、魚、卵、大豆製品、乳製品
ビタミンC	体内でコラーゲンがつくられる過程に欠かせない。皮膚の健康維持を助け、抗酸化作用をもつ	ブロッコリー、ピーマン、キウイフルーツ、柑橘類
ビタミンA	皮膚や粘膜の健康維持を助ける	レバー、うなぎ、にんじん、かぼちゃ
ビタミンB2・B6	皮膚や粘膜の健康維持を助ける	卵、納豆、乳製品、まぐろ、かつお
亜鉛	皮膚や粘膜の健康維持を助け、たんぱく質の代謝に関わる	牡蠣、牛赤身肉、ナッツ類

コラーゲンとヒアルロン酸を食品からとるには
コラーゲンを食べても、そのまま肌のコラーゲンになるわけではありません。食べたコラーゲンは消化され、アミノ酸やペプチドとして吸収されます。
一方で、コラーゲンをあらかじめ小さく分解したコラーゲンペプチドについては、吸収されたペプチド（プロリルヒドロキシプロリンなど）が体内で働くことが研究で報告されています。肌の水分量や弾力に関するヒトでの試験も行われています。

ヒアルロン酸についても、口から摂取した場合の肌の保湿に関する研究があります。肌の保湿（水分保持）に関する機能を届け出た機能性表示食品も販売されています。
こうした食品を選ぶときは、次の点を確認しましょう。

• 機能性表示食品であれば、パッケージの届出表示と一日摂取目安量を確認する
• ビタミンCを含む食品と組み合わせて、コラーゲンがつくられる過程を後押しする
• 健康食品はあくまで食生活の補助と考え、主食・主菜・副菜のそろったバランスのよい食事を基本にする

習慣4：秋冬も紫外線対策を続ける
紫外線対策は夏だけのものではありません。地表に届く紫外線のうち、UVAは季節による変動がUVBより小さく、秋冬も一定量が降り注いでいます。
UVAは肌の奥の真皮まで届きます。真皮のコラーゲンやエラスチンにダメージを与え、ハリや弾力の低下といった「光老化」の一因になると考えられています。せっかく内側と外側から整えたコラーゲンを守るためにも、季節を問わない対策が大切です。

• 日焼け止めは毎日：日常使いなら、UVAを防ぐ目安であるPA表示を確認して選びます。乾燥が気になる時期は、保湿成分入りのタイプも便利です。
• 塗り直しを習慣に：汗や皮脂、マスクとの摩擦で落ちやすいため、外出が長い日は塗り直しましょう。
• 夏の名残をいたわる：くすみやごわつきが気になっても、強い角質ケアは控えめにします。保湿と十分な睡眠で、肌の生まれ変わりのリズムを整えることを優先しましょう。

習慣5：睡眠と室内環境を整える
肌のコンディションは、スキンケアや食事だけでなく、毎日の過ごし方にも左右されます。