筋トレ、運動中に飲むべきアミノ酸製剤、プロテインについて解説
運動中に効果的とされるアミノ酸製剤・プロテイン
運動中に摂取すると特に効果的とされているアミノ酸製剤やプロテインについて、科学的根拠や推奨される製品タイプをまとめます。
アミノ酸製剤：BCAA（分岐鎖アミノ酸）
**BCAA（バリン・ロイシン・イソロイシン）**は、運動中の筋肉のエネルギー源となり、筋肉分解の抑制や疲労軽減、パフォーマンス維持に有効とされています。
運動中にBCAAを摂取することで、筋肉の分解を抑え、持久力や集中力の維持、筋損傷の軽減が期待できます。
摂取タイミング：運動前30分～運動中に、こまめに水分と一緒に摂取するのが推奨されています。
代表的な製品例：「アミノバイタル® プロ」「アミノバイタル® GOLD」などは、必須アミノ酸やBCAAを高配合し、運動中のコンディショニングをサポートします。弊社BCAA製品も同様にBCAAをより多い量かつより安く、高品質で提供しております。
-
F&W WPC ベリー風味600g
通常価格 ¥3,500通常価格単価 あたり¥3,980セール価格 ¥3,500セール -
F&W BCAA 青りんご風味 1Kg
通常価格 ¥3,960通常価格単価 あたり -
F&W EAA レモン風味 1Kg
通常価格 ¥5,960通常価格単価 あたり
プロテイン：ホエイプロテイン（特に必須アミノ酸高配合タイプ）
プロテインは基本的に運動後の摂取が推奨されますが、吸収の速いホエイプロテインや必須アミノ酸高配合タイプは、運動前や運動中にも利用できます。
運動中に摂取する場合は、消化吸収の速さと胃腸への負担の少なさから、**BCAAやEAA（必須アミノ酸ミックス）**の方が適しています。
運動中のプロテイン摂取は、長時間の運動や強度の高いトレーニング時に、筋肉の分解抑制やエネルギー補給の観点から有効です。
その他注目成分・組み合わせ
クエン酸：BCAAと同時に摂取することで、筋損傷や疲労感の軽減効果が報告されています。
シスチン・グルタミン：運動による体のストレスや消化管ダメージの軽減に役立つとされています。
比較表：運動中におすすめのアミノ酸・プロテイン
| 製品タイプ | 主な成分・特徴 | 推奨タイミング | 代表的な商品例 | 効果・メリット |
|---|---|---|---|---|
| BCAA製剤 | バリン・ロイシン・イソロイシン | 運動前～運動中 | アミノバイタル® プロ等 | 筋分解抑制、疲労軽減、持久力維持 |
| 必須アミノ酸ミックス(EAA) | 9種の必須アミノ酸＋ロイシン高配合 | 運動前～運動中 | アミノバイタル® GOLD等 | 筋合成促進、回復促進 |
| ホエイプロテイン | 吸収が速い、BCAA/EAA含有 | 運動後（運動中も可） | ザバス ホエイプロテイン等 | 筋合成促進、回復、筋量維持 |
| クエン酸＋BCAA | クエン酸＋BCAA | 運動中 | - | 疲労感・筋損傷の軽減 |
| シスチン・グルタミン | シスチン、グルタミン | 運動中 | - | 体調維持、消化管ダメージ軽減 |
まとめ
運動中に最も効果的とされるのはBCAAや必須アミノ酸（EAA）製剤です。特に「アミノバイタル®」シリーズは、吸収が速く、運動中の筋肉分解抑制や疲労軽減に科学的根拠があります。（弊社BCAAシリーズも同様に運動中や運動後に飲まれる方が多いです）
ホエイプロテインは運動後の摂取が基本ですが、吸収の速いタイプやEAA高配合タイプなら運動中にも活用できます。
クエン酸やシスチン・グルタミンなどの成分を組み合わせることで、さらに疲労軽減や体調維持効果が期待できます。
運動中のパフォーマンス維持や筋肉の保護を重視するなら、BCAAやEAAを中心に、必要に応じてクエン酸やグルタミンを組み合わせて摂取するのが最も効果的です。
