BCAAとEAAどっちが私に合っている？飲み分け方法を解説！
BCAA（分岐鎖アミノ酸）とEAA（必須アミノ酸）の摂取タイミングや方法について、具体的なシチュエーションごとに最適な方法を以下にまとめました。
BCAA（分岐鎖アミノ酸）
BCAAは、筋肉の成長や回復をサポートするために広く使用されます。特に、ロイシン、イソロイシン、バリンの3つのアミノ酸が含まれます。
運動前
目的：エネルギー供給と筋肉分解のフォローアップ
タイミング：運動の30分前
摂取量: 5～10gを水に溶かして飲んでください（純粋なBCAA量として）
運動中
目的：持久力の向上と疲労軽減サポート
タイミング：運動中に少しずつ補充しましょう
摂取量：5～10gを水に溶かして飲んでください（純粋なBCAA量として）
運動後
目的：筋肉のリカバリーとリビルディング
タイミング：運動直後
摂取量：5～10gを水に溶かして飲んでください（純粋なBCAA量として）
空腹時
目的：筋肉分解のフォローアップ
タイミング：朝起きた直後や食事の合間
摂取量：5g（純粋なBCAA量として）
寝る前
目的：睡眠中の筋肉リカバリーサポート
タイミング：寝る30分前
摂取量：5g（純粋なBCAA量として）
EAA（必須アミノ酸）
EAAは、体が自ら生成できない9種類の必須アミノ酸を含み、総合的なアミノ酸補給に役立ちます。
運動前
目的：全体的なアミノ酸バランスの補充とエネルギー供給
タイミング：運動の30分前
摂取量：10g（EAA総量として）
運動後
目的：筋肉のリカバリーとフォローアップ
タイミング：運動直後
摂取量：10g（EAA総量として）
空腹時
目的：全体的なアミノ酸バランスの維持
タイミング：朝起きた直後や食事の合間
摂取量：10g（EAA総量として）
寝る前
目的：睡眠中の筋肉リカバリーとバルクアップ
タイミング：寝る30分前
摂取量：10g（EAA総量として）
注意点
BCAAとEAAを同時に摂取することで効果が増すこともありますが、過剰摂取には注意が必要です。BCAAとEAAの同時摂取はEAAにBCAAが多めに入っていることから、多くのシチュエーションであまり意味がありません。
原則、シェイカーに入れて水分と一緒に摂取することが推奨されます。
体調や運動の強度によって適切な摂取量は異なるため、自分の体の反応を見ながら調整してください。
上記を参考にして、適切なタイミングでBCAAとEAAを摂取し、運動効果を最大化しましょう。
