トレーニング中にグルタミンを追加で服用することによるメリットとは
トレーニング中にグルタミンを追加で服用することには、以下のような多くのメリットがあります。これらは特に筋力トレーニングや高強度運動を行う方にとって重要です。
グルタミンの主な期待できる体感
1. 筋肉の分解抑制
トレーニング中や後には、身体がストレスを受けて筋肉内のグルタミンが消費されます。この結果、筋肉が分解されるリスクが高まりますが、グルタミンを補給することで血中濃度を維持し、筋肉からのグルタミン取り出しを防ぐことができると言われています。
2. 筋肉の合成促進
グルタミンは筋タンパク質の合成を促進する作用があります。研究では、筋肉内のグルタミン量が多いほど筋タンパク質の合成が活発になることが示されています。これにより、筋肥大や筋力向上が期待できます。
3. 筋肉回復の促進
トレーニング後の疲労回復を助ける作用もあることが報告されています。グルタミンは筋肉痛を軽減し、回復期間を短縮することで次回のトレーニングへの準備を早めると言われています。
4. 免疫力の維持
激しい運動は免疫機能を低下させる可能性がありますが、グルタミンは免疫細胞（特にリンパ球やマクロファージ）のエネルギー源となり、免疫力をサポートします。これにより感染症などへの抵抗力も高まることが期待できます。
5. 胃腸の健康維持
グルタミンは腸管細胞や胃粘膜細胞の主要なエネルギー源であり、腸内環境改善や胃粘膜保護に寄与します。これにより消化吸収能力が向上し、栄養素の効率的な利用が可能になることが期待できます。
6. エネルギー補給と疲労軽減
トレーニング中にはエネルギー源である「グリコーゲン」が消費されますが、グルタミンはその回復を助ける役割も果たします。この結果、疲労感を軽減し、持久力アップにつながる期待ができます。
摂取タイミングと量
摂取タイミング: トレーニング直後がおすすめです。このタイミングでは筋肉の合成・分解が活発であり、グルタミン必要量も増加します。また、トレーニング前や就寝前に摂取することも効果的と言われています。
推奨摂取量: サプリメントとして1日5～15g程度が目安です。食事やプロテインにも含まれているため、それらとのバランスを考慮しましょう。
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注意点
過剰摂取は肝臓や腎臓に負担をかける可能性があります。ただし適量であれば安全性は高いとされていますが、念のため専門家に相談されることをおすすめいたします。
食事からも摂取可能ですが、高強度運動時にはサプリメントで補うことが有効です。
まとめ
グルタミンは筋肉分解抑制、合成促進、回復促進だけでなく、免疫力維持や胃腸健康改善など多岐にわたるメリットがあります。トレーニング効果を最大化し、身体全体のコンディションを整えるために役立つ栄養素として積極的に活用する価値があります。
