早朝コラーゲンペプチド摂取がアスリートにもたらすメリット

早朝コラーゲンペプチド摂取がアスリートにもたらすメリット

早朝コラーゲンペプチド摂取がアスリートにもたらすメリット

早朝にコラーゲンペプチドを含んだ飲料を摂取することは、スポーツニュートリションの観点から複数の優れた効果が期待できます。コラーゲンペプチドは摂取後30～60分で体内に吸収され、空腹時である早朝は吸収効率が最も高まるタイミングとされています。

筋肉の疲労回復と筋力向上
コラーゲンペプチドの摂取は、運動後の筋肉痛や疲労感を大幅に軽減することが臨床試験で確認されています。特にスクワット実施直後の疲労感において、プラセボ群と比較してコラーゲンペプチド摂取群で有意に低値を示しました（59.0 ± 22.3 mm 対 47.3 ± 25.0 mm）。さらにドロップジャンプ運動後の垂直飛びスコアでは、24時間後と48時間後において回復スコアが高く、筋損傷からの回復促進効果が認められています。

除脂肪体重と最大筋力の増加
レジスタンストレーニングと併せてコラーゲンペプチドを継続摂取することで、除脂肪体重が有意に増加することがメタ解析で示されています。8件418人を対象とした研究の解析結果では、標準化平均差（SMD）0.48（95％信頼区間0.22～0.74）となり、コラーゲンペプチド摂取による除脂肪量の増加が統計的に有意でした。これは早朝摂取により日中の活動期間を通じて継続的にタンパク質合成が促進され、組織修復と維持に必要なアミノ酸を供給できるためと考えられます。

腱の強化とスポーツ障害予防
コラーゲンペプチド5g/日を14週間摂取し、週3-4回の運動を並行して行うことで、プラセボ群に比べてアキレス腱の断面積が有意に増大したという研究報告があります。また12週間の継続摂取により、活動中の関節痛が軽減されることも確認されています。腱の断面積増加は、パワーリフティング、サッカー、テニスなど腱に大きな負担をかけるスポーツにおいて、予防的効果を発揮する可能性があります。

早朝摂取の生理学的優位性
早朝は前夜からの絶食により胃が空の状態であるため、コラーゲンペプチドが胃酸の影響を受けにくく、スムーズに小腸へ運ばれて吸収されやすい環境が整っています。研究では、コラーゲンペプチド摂取後100～130分以内に血中の遊離ヒドロキシプロリン濃度がベースラインの6～10倍に達し、総ヒドロキシプロリンでは約2倍の増加が見られました。このことから、吸収されたヒドロキシプロリンの36～47%がペプチド結合型のまま血中を循環し、体内組織への働きかけに関与していることが明らかになっています。

実践的な摂取戦略
スポーツニュートリションとして活用する場合、コラーゲンペプチド5～15g程度を朝食の30分前に摂取することが推奨されます。ビタミンCなどの補助栄養素と併用することで、体内でのコラーゲン合成がさらに促進される可能性があります。早朝摂取により一日を通じて関節の可動性や快適性が改善され、トレーニングのパフォーマンス向上につながることが期待できます。

ブログに戻る

RELATED ITEMS