クレアチン製剤はクレアチンモノハイドレートとして売られているけど何故？
クレアチンが「モノハイドレート」として市場で主流となっている理由
クレアチンは、筋力増強や筋肉量の増加、運動パフォーマンス向上を目的としたサプリメントとして世界中で広く利用されています。その中でも「クレアチン・モノハイドレート（Creatine Monohydrate）」が市場において圧倒的なシェアを持つ理由は、主に以下の点に集約されます。
1. 科学的根拠の豊富さと実績
クレアチン・モノハイドレートは、数十年にわたり最も多くの臨床研究や実験で効果と安全性が検証されてきた形態です。筋力向上や筋肥大、パフォーマンス向上に関するエビデンスが非常に豊富であり、国際的なスポーツ栄養学会などでも標準として採用されています。
ほとんどの臨床試験や論文がモノハイドレートをベースにしているため、他の形態と比較して信頼性が高く、科学的裏付けが圧倒的です。
2. 安定性と純度
クレアチン・モノハイドレートは、クレアチン分子に水分子が結合した構造を持ちます。この形態は分子としての安定性が高く、サプリメントとして長期間保存しても品質が劣化しにくいという利点があります。
また、製造技術が成熟しており、高純度（99％以上）の製品が安価に大量生産できることも、市場での優位性につながっています。
3. コストパフォーマンス
モノハイドレートは他のクレアチン形態（例：クレアチンHCL、クレアルカリンなど）に比べて圧倒的に安価でありながら、同等の効果が得られることが多くの研究で示されています。
そのため、初めてクレアチンを試す人からプロアスリートまで、幅広い層に選ばれています。
4. 安全性の高さ
長年の使用実績と研究データから、適切な用量での摂取において健康被害のリスクが極めて低いことが確認されています。
クレアチン・モノハイドレートと吸収の関係
1. 吸収率と生体利用率
クレアチン・モノハイドレートは経口摂取後、消化管から高効率で吸収され、血中に移行した後、主に骨格筋へ輸送されます。
一般的に「吸収率99％以上」とされており、他のクレアチン製剤（例：クレアチンエチルエステルなど）が「吸収効率が高い」と謳っていても、科学的な裏付けは乏しいのが現状です。
2. 吸収を高める工夫
吸収をさらに高めるためには、糖質やタンパク質と同時に摂取することでインスリン分泌を促し、筋細胞へのクレアチン取り込みが促進されることが分かっています。
トレーニング後や食後に摂取する、あるいはワークアウトドリンクに混ぜて摂取することが推奨されます。
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3. 他形態との比較
クレアチンHCLやクレアルカリンなどは「溶解性が高い」「吸収が速い」「胃腸への負担が少ない」などの特徴を謳うことがありますが、筋肉へのクレアチン貯蔵量やパフォーマンス向上効果において、モノハイドレートと有意差があるとは限りません。
一部の文献では「クレアルカリンの方が筋肉への吸収率が高い」とする記述もありますが、現時点での主流な科学的コンセンサスは「モノハイドレートで十分かつ最もエビデンスが豊富」というものです。
まとめ
クレアチン・モノハイドレートが市場で主流となっているのは、その圧倒的な科学的実績、安定性、コストパフォーマンス、安全性の高さによるものです。吸収率も非常に高く、適切なタイミングや方法で摂取することで、筋肉への取り込み効率も最大化できます。他の形態に比べて特段の吸収上のデメリットはなく、むしろ「標準」として最も信頼できる選択肢です。
