台風や災害時に筋肉を落とさないようにするためのアミノ酸製剤の摂取方法やトレーニング方法を解説！
台風や災害時に筋肉を維持するためのアミノ酸摂取とトレーニング方法について、詳しくご説明いたします。
アミノ酸製剤の摂取方法
災害時には通常の食事が取りづらくなるため、アミノ酸製剤の活用が効果的です。
摂取のタイミング
朝食時：起床後30分以内に摂取することで、夜間の異化作用を抑制し、同化作用を促進します。
トレーニング前：運動の30分前に摂取すると、運動中の筋タンパク質分解を抑制し、スタミナ維持に役立ちます。
トレーニング後：運動直後に摂取することで、筋肉の修復と成長を促進します。
就寝前：就寝1〜3時間前の摂取が効果的です。この時間帯は成長ホルモンの分泌が盛んで、筋肉の修復が活発に行われます。
推奨される製剤
総合アミノ酸輸液：バランスの取れたアミノ酸組成で、一般的な栄養補給に適しています。
侵襲時用アミノ酸輸液：BCAAを30〜36%含有し、ストレス下での筋肉維持に効果的です。
BCAA含有サプリメント：バリン、ロイシン、イソロイシンを含み、筋タンパク質合成の促進が期待できます。
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EAA エナジー風味 1kg
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トレーニング方法
災害時は外出が制限される可能性が高いため、室内でできるトレーニングを中心に行います。
座位でのエクササイズ
おしりの筋肉ストレッチ：
仰向けに寝て、片足の膝を曲げて抱え、おなかの方に引き寄せます。
20秒キープし、左右3回ずつ行います。
脇腹〜腰部の筋肉ストレッチ：
仰向けに寝て、両膝を立てます。
顔を左に向けながら両膝を右に倒し、10秒キープします。
反対側も同様に行い、左右10回繰り返します。
足趾グーチョキパー：
足の指でグー、チョキ、パーの形を作ります。
10回3セット行います。
立位でのエクササイズ
スロースクワット：
腰を落とす動作を5秒かけてゆっくり行います。
上げる動作も5秒かけて行います。
これにより、姿勢を支える筋肉を効果的に刺激できます。
その場足踏み：
中腰の姿勢で20秒間足踏みを行います。
足腰に持続的な負荷をかけることで、筋力維持に効果的です。
注意点
低気圧環境下では、パフォーマンスが低下する可能性があるため、無理のない範囲で行いましょう。
水分補給を十分に行い、疲労感を感じたら適度に休憩を取りましょう。
怪我や病気がある場合は、医師の判断を仰いでから行ってください。
これらの方法を組み合わせることで、災害時でも筋肉量を維持し、体力の低下を防ぐことができます。ただし、個人の体力や健康状態に合わせて、無理のない範囲で実践することが重要です。
