プロテインやEAA、BCAAに最近よく入っている5-ALAやシトルリン、βアラニンはどういう体感を期待して配合されているの？
5-ALAとシトルリンは、プロテインやEAA、BCAAなどのサプリメントに配合されることが増えている成分です。これらの成分が配合される主な理由と期待される効果について説明いたします。
5-ALA (5-アミノレブリン酸)
5-ALAは、体内でエネルギー生産に重要な役割を果たすアミノ酸の一種です。主に以下の効果が期待されています。
エネルギー産生の促進：
5-ALAはミトコンドリアでのエネルギー産生を活性化し、運動効率の改善や疲労軽減に寄与する可能性があります。
疲労回復：
日常的な身体的疲労感を軽減する効果が報告されています。
免疫機能のサポート：
新型コロナウイルスやインフルエンザウイルスの増殖抑制効果が研究で示されており、免疫機能をサポートする可能性があります。
睡眠の質改善：
睡眠の質（眠りの深さなど）を改善する効果が報告されています。
気分の改善：
一時的に落ち込んだ気持ちを和らげる効果が示唆されています。
シトルリン
シトルリンは、体内で一酸化窒素(NO)の産生を促進するアミノ酸です。主に以下の効果が期待されています。
血流改善：
NOの産生を促進することで血管を拡張し、血流を改善する効果が期待できます。
運動パフォーマンスの向上：
血流改善により、筋肉への酸素や栄養の供給が増加し、運動パフォーマンスの向上が期待できます。
疲労回復：
運動による乳酸やアンモニアなどの副産物の除去を促進し、疲労回復をサポートします。
筋肉増強のサポート：
タンパク質の合成を促進し、筋肉の成長をサポートする可能性があります。
冷え・むくみの改善：
血流改善効果により、冷えやむくみの症状を緩和する可能性があります。
これらの成分は、単独で摂取するよりもプロテインやアミノ酸サプリメントと組み合わせることで、相乗効果が期待できます。例えば、シトルリンによる血流改善効果は、他の栄養成分の吸収を促進する可能性があります。
βアラニン
カルノシン合成の促進：
βアラニンは筋肉内でカルノシンの合成を促進します。カルノシンは高強度運動時の筋肉内pHの低下を抑制する働きがあります。
持久力の向上：
60〜240秒程度の高強度運動において、パフォーマンスの向上が報告されています。
筋肉量の増加：
一部の研究では、βアラニン摂取により除脂肪体重の増加が報告されています。
摂取量と期間：
一般的に1日3.2〜6.4gを4〜12週間摂取することで効果が期待できます。
摂取タイミング：
トレーニングの30〜45分前に摂取するのが効果的とされています。
βアラニンフラッシュ：
摂取後に手足にピリピリ感を感じることがありますが、健康上の問題はありません。
持続的な摂取の必要性：
しっかり体感を得るためには継続的な摂取が必要です。
これまでのまとめ
ただし、これらの効果の多くは研究段階であり、個人差も大きいため、実際の体感は人によって異なる可能性があります。また、過剰摂取による副作用のリスクもあるため、適切な摂取量を守ることが重要です。
結論として、5-ALAとシトルリン、βアラニンは運動パフォーマンスの向上や疲労回復、全身の健康維持をサポートする可能性のある成分ですが、バランスの取れた食事や適度な運動など、健康的なライフスタイル全体の一部として捉えることが大切です。
（弊社の+GシリーズEAA、BCAAには上記で言及したβアラニン、シトルリンが含まれています）
