筋トレの効果はどれぐらい続くの？プロテインを飲むと効果が継続するってホント？
筋トレの効果の持続と減衰について、詳しく解説いたします。
筋力低下のタイムライン
筋トレを中断した場合の筋力低下は以下のように進行します。
7-14日間の休止：この期間では顕著な筋力低下は見られず、むしろ完全な回復により、パフォーマンスが向上する可能性があります。
2-3週間の休止：神経系の適応が低下し始め、筋力発揮効率が若干低下します。
3-4週間の休止：筋タンパク質の分解が進み、目に見える筋量の減少が始まります。
筋力維持のための戦略
栄養補給による維持
トレーニング中断時でもタンパク質を1日体重1kgあたり1.6-1.7g摂取することで、筋量の減少を最小限に抑えることができると言われています。
BCAA（分岐鎖アミノ酸）の摂取は筋タンパク質の分解を抑制する効果があると言われています。
プロテイン摂取のタイミング
就寝前にカゼインプロテインを摂取することで、夜間の筋分解を抑制できると言われています。朝一番でのホエイプロテイン摂取は、夜間の異化作用（筋肉の分解）から回復するのに効果的と言われています。
最小限の維持トレーニング
完全な中断を避け、以下の最小限のトレーニングを継続することで筋力を維持できます。
週1-2回の全身運動
1セットあたり8-12回の反復
主要な複合運動（スクワット、デッドリフト等）の実施
再開時の注意点
トレーニングを再開する際は以下に注意が必要です。
段階的な負荷の増加
適切なウォームアップ
十分な休息の確保
科学的根拠
筋力維持には以下の要素が重要です。
タンパク質合成の促進
異化作用（筋肉の分解）の抑制
適切なホルモンバランスの維持
まとめ
これらの要素は、適切な栄養摂取とミニマムな運動刺激により維持することが可能です。是非参考にしてみてください。
