プロテインやBCAA、EAAを美味しく楽しむためのレシピ
プロテインやアミノ酸サプリメント（BCAAやEAA）は、日々のトレーニングをサポートする重要な栄養素です。
しかし、その味に飽きてしまったり、なかなか続けることが難しいと感じる方も少なくありません。そこで、少しのアイディアで美味しく楽しめるレシピをご紹介します。
1. ミックスベリー・プロテインスムージー
材料:
- プレーン味のプロテインパウダー 30g
- 冷凍ミックスベリー 100g
- バナナ 1本
- アーモンドミルク 200ml
- はちみつ 小さじ1
作り方:
- バナナを切り、冷凍ベリーとともにブレンダーに入れます。
- プロテインパウダー、アーモンドミルク、はちみつを加えます。
- すべてが滑らかになるまでよく混ぜます。
このスムージーは、果物の自然な甘みとプロテインの栄養が一度に楽しめる一品です。
2. シトラスBCAAスパークリング
材料:
- レモン風味のBCAAパウダー 10g
- フレッシュオレンジジュース 100ml
- 炭酸水 150ml
- 氷 適量
- ミントの葉 少々（飾り用）
作り方:
- オレンジジュースにBCAAパウダーを溶かします。
- グラスに氷を入れ、溶かしたBCAAジュースを注ぎます。
- 炭酸水をそっと加え、軽くかき混ぜます。
- ミントの葉を飾り付ければ完成です。
爽やかなシトラスの風味が疲れた体に活力を与えてくれるでしょう。
3. チョコレートEAAアイスカフェ
材料:
- チョコレート味のEAAパウダー 10g
- 冷たいコーヒー 200ml
- ミルク 50ml
- 氷 適量
作り方:
- EAAパウダーを冷たいコーヒーによく溶かします。
- グラスに氷を入れ、EAAコーヒーを注ぎます。
- ミルクを加えて、カフェラテ風に仕上げます。
コーヒーの風味がいつもとは異なるプロテインを感じさせてくれるはずです。
4.プロテインリッチスムージー
材料:
- プレーン味のプロテインパウダー 30g
- 冷凍バナナ 1本
- アーモンドミルク 200ml
- ピーナッツバター 大さじ1
- カカオパウダー 大さじ1
- チアシード 小さじ1
作り方:
- 冷凍バナナは事前にスライスしておきます。
- ブレンダーにバナナ、アーモンドミルク、プロテインパウダー、ピーナッツバター、カカオパウダーを入れます。
- すべてが滑らかになるまでよく混ぜます。
- グラスに注ぎ、チアシードをトッピングして完成です。
このスムージーは、プロテインの補給はもちろん、健康的な脂質や食物繊維も一緒に取れるので、朝食やトレーニング後のスナックに最適です。
5.BCAA入りフルーティーシトラスMIX
材料:
- プレーン味のBCAAパウダー 10g
- レモン汁 大さじ1
- ミントの葉 数枚
- 氷 数個
- 水 500ml
作り方:
- グラスに氷を入れます。
- BCAAパウダー、レモン汁、ミントの葉を加えます。
- 水を注ぎ、よくかき混ぜて冷やします。
運動中や暑い日にぴったりのこのドリンクは、BCAAを美味しく摂取しながら水分補給ができます。
6.EAAブーストトロピカルヨーグルト
材料:
- プレーン味のEAAパウダー 10g
- プレーンヨーグルト 200g
- マンゴー 1/2個
- ココナッツフレーク 少々
- ハチミツ 大さじ1
作り方:
- マンゴーはサイコロ状にカットします。
- ボウルにヨーグルトとEAAパウダーを入れ、よく混ぜ合わせます。
- マンゴー、ココナッツフレーク、ハチミツをトッピングして完成です。
トロピカルな味わいのこのヨーグルトは、EAAをおいしく摂取できるだけでなく、ビタミンやミネラルも豊富に含まれています。
これらのレシピは、栄養価が高く、日々の食事に簡単に取り入れることができます。プロテインやBCAA、EAAを使った料理を楽しむことで、健康的なライフスタイルをサポートしましょう。
どのレシピも調整が可能なので、お好みに合わせてアレンジを楽しんでくださいね。
