筋トレにグルタミンが良いって聞くけどどうして？
グルタミンは、人体にとって非常に重要なアミノ酸であり、以下のような多くの効能があります。
免疫機能のアップ：
グルタミンは免疫細胞（リンパ球やマクロファージ）の主要なエネルギー源として働きます。ストレスや病気によって体内のグルタミンレベルが低下すると、免疫機能が低下する可能性があります。
消化管のヘルシーライフ：
腸の上皮細胞（腸の内壁を構成する細胞）の主要なエネルギー源でもあります。腸の健康を維持し、腸のバリア機能をサポートします。これにより、腸内の有害物質や病原菌の侵入を防ぐとされています。
筋肉の保護とリカバリー：
筋肉組織にも豊富に存在し、筋肉の成長や修復に重要です。特に運動後の筋肉の回復を助けるため、アスリートやボディビルダーにとって重要なサプリメントとなっています。
ストレス応答とリカバリー：
身体的および精神的なストレスに対する応答をサポートします。ストレスがかかると体内のグルタミンレベルが低下するため、補充することでストレスからの回復を促進すると言われています。
グルタミンをサプリメント等で食事とは別に摂取するメリット
グルタミンの摂取にはハードな筋トレをしている方以外にも多くのメリットがあります。特に以下のような点で有益です。
免疫力に対する期待：
グルタミンを補充することで、免疫機能に対し良い方向の調整がされ、感染症に対する抵抗力が高まると言われています。
腸内環境の健康維持：
腸内フローラを整え、消化吸収機能を改善すると言われます。特に消化器疾患や腸の炎症を持つ人に有益なデータがあります。
筋肉量のキープ：
運動後の筋肉の分解をブロック、筋肉のリカバリーを促進します。特にハードトレーニングを行うアスリートに有効とされています。
ストレスへの対応：
身体的および精神的なストレスからのリカバリーを助け、全体的な健康とウェルビーイングをサポートします。
グルタミンの1日の摂取量の目安
グルタミンの摂取量は個人の体重、活動レベル、健康状態によって異なりますが、一般的な目安として以下のように推奨されます。
一般的な健康維持：
一般的な健康維持のためには、1日あたり5グラム程度の摂取が推奨されます。これは通常の食事の範囲で十分補える数字です。
運動後のリカバリー：
運動後のリカバリーを目的とする場合、1回あたり5～10グラムの摂取が適当です。運動直後に摂取するのが好ましいと言われています。
病気やストレス時：
病気や手術後の回復期には、1日あたり10～20グラムの摂取が推奨されることがありますが、医師の指導のもとで摂取することが重要です。栄養ドリンクなどにも配合されていることからもわかります。
摂取方法
グルタミンはサプリメントとしてパウダーやカプセルの形で摂取することが一般的です。また、食事からも摂取することができます。以下の食品にはグルタミンが豊富に含まれています。
肉類（特に鶏肉、牛肉）
魚類
乳製品（ヨーグルト、チーズ）
豆類（特に大豆）
ナッツ類（アーモンド、ピスタチオ）
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近場でグルタミンを摂取するには
たとえば、コンビニエンスストアで購入できるグルタミン含有量が高い食品および飲料の中で特に注目すべきものといえば、以下の通りです。
食品
納豆：
納豆は、グルタミンを豊富に含む大豆製品で、手軽に摂取できる点が魅力です。納豆100gあたり約1000mgのグルタミンが含まれており、コンビニでも容易に入手できます。
豆乳：
豆乳もまた大豆製品であり、グルタミンの供給源として有用です。無調整豆乳や調整豆乳が販売されており、特に無調整豆乳はグルタミン含有量が高いです。
飲料
プロテインドリンク：
コンビニで購入できるプロテインドリンクには、グルタミンを含むものも多く、運動後の回復や日常的なタンパク質補給に役立ちます。特に「inドリンク プロテイン」などが手軽に購入でき、タンパク質と一緒にグルタミンも摂取できます。
栄養ドリンク：
多くの栄養ドリンクには、グルタミンをはじめとするアミノ酸が配合されています。例えば、「リポビタンD」や「アリナミンV」などが挙げられます。これらは疲労回復や栄養補給のために利用されており、コンビニで容易に手に入ります。
注意事項
グルタミンは一般的に安全とされていますが、過剰摂取は避けるべきです。特に腎臓疾患や肝臓疾患を持つ人は、グルタミンの摂取について医師と相談することが重要です。また、長期間にわたる高用量の摂取も避けるべきです。
以上のように、グルタミンは健康維持や運動後の回復、ストレス応答において非常に有益なアミノ酸です。正しい量を摂取することで、さまざまなメリットを享受することができます。
