むくみを解消するための筋トレのやり方と、それらを効率的にするためのアミノ酸のお話
効果的な筋トレとアミノ酸製剤を組み合わせた総合的なプログラムをご紹介します。
トレーニング前の準備
アミノ酸補給のタイミング
トレーニング開始30分前：EAAまたはBCAAを摂取
トレーニング1-2時間前：プロテインを摂取（消化時間を考慮）
基本トレーニングメニュー
ウェイトトレーニング（週3回）
チェストプレス：3セット×12回
スクワット：4セット×10回
デッドリフト：3セット×8回
ラットプルダウン：3セット×12回
休憩時の補給
セット間：水分補給
30分経過時：EAAまたはBCAAの追加摂取
栄養摂取プラン
朝食（7:00）
オートミール
スクランブルエッグ
プロテインドリンク
EAA（BCAA）サプリメント2
昼食（12:00）
豚肉の生姜焼き（脂肪の少ない部位）
玄米ご飯
生野菜サラダ
トレーニング前（16:00）
バナナ1本
EAA（BCAA）サプリメント4
トレーニング後（18:30）
ホエイプロテイン
クレアチン
アミノ酸製剤
夕食（19:30）
アジのマリネ（必須アミノ酸補給）
ブロッコリー（ビタミンC補給）
玄米ご飯
補助的な栄養素
必須アミノ酸の補給
ロイシン
イソロイシン
バリン
その他のEAA
-
グルタミン パウダー プレーン 500g
通常価格 ¥1,500通常価格単価 あたり
注意点
過剰摂取を避ける
タンパク質：体重1kgあたり1.5-2.5g
アミノ酸製剤：製品の推奨量を厳守
禁止事項
空腹状態でのトレーニング
アミノ酸製剤の過剰摂取
疲労時の高強度トレーニング
期待される効果
筋タンパク質合成の促進
筋肉の分解抑制
疲労回復の促進
トレーニングパフォーマンスの向上
まとめ
このプログラムは、アミノ酸製剤とトレーニングを効果的に組み合わせることで、より効率的な筋力増強と回復を目指すものです。個人の体力や目的に応じて適宜調整してください。
