台風や低気圧時のトレーニングは効果的ではない？その理由と解決法について

2024年8月27日

台風や低気圧時のトレーニングは効果的ではない？その理由と解決法について

高気圧と低気圧はそれぞれ筋トレに異なる影響を与えますが、一般的には高気圧環境の方が筋トレに適していると言えます。以下にその理由を説明します。

高気圧環境の利点

酸素供給の向上：高気圧環境では、血液中の溶解型酸素量が増加し、体全体への酸素供給が向上します。これにより、筋肉へのエネルギー供給が効率的になり、パフォーマンスの向上が期待できます。

疲労回復の促進：高気圧酸素環境では、新鮮な酸素が身体の隅々まで行き渡り、新陳代謝が活発になります。これにより、乳酸などの疲労物質の分解・除去が促進され、筋肉疲労や筋肉痛の改善が期待できます。

筋力発揮の向上：高気圧環境では、血液循環が改善され、身体の反応性が向上します。これにより、より効果的な筋力発揮が可能になります。

低気圧環境の影響

血液循環の悪化：低気圧環境では、血液循環が悪くなり、体内への酸素供給が減少します。これにより、筋肉へのエネルギー供給が低下し、パフォーマンスに悪影響を与える可能性があります。

エネルギー消費の増加：低気圧環境では、血液を体内に循環させるためにより多くのエネルギーが必要になります。これは筋トレ中のエネルギー効率を低下させる可能性があります。

体調不良のリスク：低気圧環境では、頭痛や倦怠感などの症状が現れやすくなります。これは筋トレのパフォーマンスや継続性に悪影響を与える可能性があります。

ただし、低酸素環境（高地トレーニングなど）を意図的に利用することで、特定の適応反応を引き起こし、長期的なパフォーマンス向上につながる可能性もあります。しかし、これは専門的なトレーニング方法であり、一般的な筋トレとは異なります。

結論として、通常の筋トレ目的であれば、高気圧環境の方が適していると言えます。ただし、個人の目的や体調に応じて適切な環境を選択することが重要です。

また、デメリットの多い台風の時期や低気圧時のアミノ酸製剤（BCAAなど）の効果については、直接的な研究結果は示されていませんが、以下のような点から、ある程度の効果が期待できる可能性があります。

BCAAの一般的に期待できる体感

疲労感の軽減：
BCAAの摂取により、運動による疲労感が抑制されることが報告されています。低気圧時の倦怠感や疲労感の軽減に役立つ可能性があります。

筋肉痛の軽減：
BCAAの継続的な摂取により、激しい運動後の筋肉痛が軽減されることが示されています。低気圧による体調不良時の筋肉の不快感を和らげる可能性があります。

筋損傷の軽減：
BCAAの摂取が運動による筋損傷を軽減する効果があることが報告されています。低気圧による身体への負担を軽減する可能性があります。