筋トレをしすぎると動脈硬化が起こるってホント？

筋トレをしすぎると動脈硬化が起こるってホント？

筋トレをしすぎると動脈硬化が起こるってホント？

筋トレによる動脈硬化の発生機序について、以下の観点から詳細に説明いたします。

血管内皮機能への影響

血管は外膜、中膜、内膜の三層構造をしており、最内層の内膜には血管内皮細胞が存在します。この血管内皮細胞は血管の健康維持に重要な物質を分泌しており、その機能は将来の動脈硬化を予測する重要な因子となっています。

高強度筋トレによる血圧上昇

筋トレ時、特に高強度の場合には以下の現象が発生します。

  • 無呼吸状態による血圧上昇（通常の2倍程度まで上昇することも）
  • 血管への過度な負担
  • 血管壁の損傷と修復過程での血管壁の肥厚化

長期的な動脈硬化のメカニズム

高強度の筋トレを継続することで、以下の変化が生じます。

  • 動脈壁の平滑筋の増加
  • コラーゲンとエラスチンの増加
  • 交感神経アドレナリン作用性の血管収縮作用の慢性的影響
  • 動脈壁のプロテオグリカン形成の変化

血管の粘弾性への影響

研究によると、筋力トレーニングを実施している群では以下のようなことが起こります。

  • 動脈コンプライアンスの低下
  • 血圧の増加
  • 動脈粘弾性の増大

予防法

動脈硬化予防のために以下の対策が推奨されます。

  • 筋トレ後に10-15分の有酸素運動を実施
  • 適度な休憩時間の確保
  • 過度な負荷を避ける
  • 専門家による適切なメニュー作成
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