筋トレをしすぎると動脈硬化が起こるってホント?
筋トレによる動脈硬化の発生機序について、以下の観点から詳細に説明いたします。
血管内皮機能への影響
血管は外膜、中膜、内膜の三層構造をしており、最内層の内膜には血管内皮細胞が存在します。この血管内皮細胞は血管の健康維持に重要な物質を分泌しており、その機能は将来の動脈硬化を予測する重要な因子となっています。
高強度筋トレによる血圧上昇
筋トレ時、特に高強度の場合には以下の現象が発生します。
- 無呼吸状態による血圧上昇(通常の2倍程度まで上昇することも)
- 血管への過度な負担
- 血管壁の損傷と修復過程での血管壁の肥厚化
長期的な動脈硬化のメカニズム
高強度の筋トレを継続することで、以下の変化が生じます。
- 動脈壁の平滑筋の増加
- コラーゲンとエラスチンの増加
- 交感神経アドレナリン作用性の血管収縮作用の慢性的影響
- 動脈壁のプロテオグリカン形成の変化
血管の粘弾性への影響
研究によると、筋力トレーニングを実施している群では以下のようなことが起こります。
- 動脈コンプライアンスの低下
- 血圧の増加
- 動脈粘弾性の増大
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予防法
動脈硬化予防のために以下の対策が推奨されます。
- 筋トレ後に10-15分の有酸素運動を実施
- 適度な休憩時間の確保
- 過度な負荷を避ける
- 専門家による適切なメニュー作成