アミノ酸製剤（EAA、BCAA、WPC、WPI等）の最適な摂取タイミングまとめ

アミノ酸製剤（EAA、BCAA、WPC、WPI等）の最適な摂取タイミングまとめ

アミノ酸製剤（EAA、BCAA、WPC、WPI等）の最適な摂取タイミングまとめ

アミノ酸製剤の種類ごとの最適な摂取タイミングについて、詳しく解説いたします。

起床時の摂取

EAA（必須アミノ酸）
就寝中に低下した血中アミノ酸濃度を素早く高めることができると言われています。摂取後15～30分で血中に存在するため、朝一番での摂取が効果的と考えられます。

BCAA（分岐鎖アミノ酸）
朝起きぬけの摂取がおすすめです。寝ている間のエネルギー消費による栄養不足を補うことができると言われています。

トレーニング前

EAA
トレーニング開始30分前の摂取が推奨されます。血中アミノ酸濃度を事前に高めることで、運動中のパフォーマンス向上が期待できます。

BCAA
運動前30分以内の摂取が効果的です。サプリメントの場合、約30分で体内に吸収される報告があります。

トレーニング中

EAA
トレーニング中も継続的な摂取が推奨されます。1時間に1回程度の補給が望ましいです。高い血中アミノ酸濃度を維持することで、トレーニング効果を高められます。

BCAA
トレーニング中の継続的な摂取により、疲労軽減効果が期待できます。

トレーニング後

WPCとWPI（ホエイプロテイン）
トレーニング後30分以内の摂取が最も効果的です。この時間帯は成長ホルモンとインスリンの分泌が活発で、効率的な筋肉の合成が可能です。

EAA
トレーニング直後の摂取により、素早いアミノ酸補給が可能です。

就寝前

WPCとWPI
就寝前の摂取により、夜間の筋タンパク質合成をサポートします。

1日の推奨摂取量

EAA
1日の合計摂取量は10～15gが目安です。

BCAA
体重65kgの場合、以下が1日の必要摂取量の目安となります。

・バリン：1,690mg
・ロイシン：2,535mg
・イソロイシン：1,300mg

注意点
一度に大量摂取すると吸収効率が低下する可能性があります。
EAAは水に溶かして摂取するのが基本です。
プロテインとBCAAの併用は、吸収スピードの違いを活用できる利点があります。

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