梅雨時のランニングに最適な服装と栄養補給のおすすめ

梅雨時のランニングに最適な服装と栄養補給のおすすめ

梅雨時のランニングに最適な服装と栄養補給のおすすめ

服装

防水・撥水ジャケット：

    • 雨を防ぎながらも通気性のあるジャケットを選びましょう。これにより、蒸れを防ぎつつ快適に走ることができます。

    吸湿速乾素材のウェア：

      • 吸湿速乾素材のシャツやパンツは、汗を素早く吸収して蒸発させるため、快適な状態を保つのに役立ちます。

      防水ランニングシューズ：

        • 防水性のあるシューズを選ぶことで、足が濡れるのを防ぎ、長時間のランニングでも快適さを保てます。

        キャップやバイザー：

          • 雨が顔に当たるのを防ぐために、キャップやバイザーを使用しましょう。

          防水ポーチ：

            • スマートフォンや鍵などを収納するための防水ポーチも忘れずに持参しましょう。

            栄養補給

            水分補給：

              • 雨の日でも水分補給は非常に重要です。水やスポーツドリンクを持参し、定期的に摂取しましょう。

              エネルギーバーやジェル：

                • ランニング前や途中で手軽にエネルギーを補給できるエネルギーバーやジェルを携帯すると良いでしょう。もしくは事前にホエイプロテインなどの若干炭水化物を含んだプロテインを補給しておくのも一つです。

                バナナやフルーツ：

                  • 自然な糖分とカリウムが含まれているバナナやフルーツは、ランニング前後のエネルギー補給に適しています。プロテインやBCAAも同様にエネルギー補給等にご利用いただけます。

                  タンパク質の摂取：

                    • ランニング後には、筋肉の回復を助けるために、プロテインシェイクやタンパク質を多く含む食品（例えば、鶏肉や魚）やWPC、WPIなどのプロテインを摂取することをおすすめします。

                    追加のヒント

                    ウォームアップとクールダウン：

                    雨の日でもウォームアップとクールダウンを怠らず、怪我の予防に努めましょう。

                    視界確保：

                    雨の日は視界が悪くなることが多いので、反射素材が付いた服やアクセサリーを身につけて、他の歩行者や車に自分の存在を知らせましょう。

                    これらのポイントを押さえて、梅雨のランニングを安全かつ快適に楽しんでください。

                    ブログに戻る

                    RELATED ITEMS

                    すべてを表示する