筋トレを毎日続けるのと、たまに休みを入れながらやるのとではどちらが効率がよい？

2025年2月18日

筋トレを連続して長時間行う場合と、休憩を入れつつアミノ酸製剤を摂取しながら行う場合の効率については、以下の点から後者がより効果的であると考えられます。

休憩の重要性
筋肉と神経系の回復
筋トレは筋肉だけでなく神経系にも負荷をかけます。適切な休憩を取ることで、筋肉の修復や成長を促進し、神経系の回復によって次のセットでのパフォーマンスの向上が期待できます。

怪我のリスク軽減
休憩を挟まずに連続してトレーニングを行うと、疲労が蓄積しフォームが崩れやすくなり、怪我のリスクが高まります。

目標に応じた休憩時間
筋肥大を目的とする場合は30秒～90秒、筋力向上の場合は2～5分程度の休憩が推奨されます。これにより、効率的なトレーニングが可能になります。

アミノ酸製剤の効果
筋肉修復と成長促進
アミノ酸製剤（特にBCAA）は筋タンパク質合成を促進し、筋タンパク質分解を抑制します。また、疲労回復を助けるため、トレーニング中や後の回復をサポートします。

エネルギー供給
BCAAは運動中に直接エネルギー源として利用されるため、長時間のトレーニングでも持久力を維持することができます。

摂取タイミング
トレーニング前30分～1時間前、および運動中や直後にアミノ酸製剤を摂取することで、筋肉へのエネルギー供給や回復効果が最大化されると言われています。

比較結果

結論
休憩を入れつつアミノ酸製剤を取りながら筋トレを行う方が、筋肉の成長や回復効率が高まり、怪我のリスクも低減します。適切な休憩時間とアミノ酸摂取タイミングを意識することで、より効果的なトレーニングが可能です。