プロテインを飲むと人によってはおならが臭くなりがち…そんな時は？
プロテインによる臭いおならの発生メカニズムと対策について、詳しく説明いたします。
臭いおならが発生するメカニズム
腸内細菌バランスの乱れ
過剰なタンパク質摂取により、消化器で吸収しきれなかったプロテインが腸内で悪玉菌により分解されます。この過程で硫化水素（独特な温泉の匂いの原因成分）などの臭い成分が産生され、これが臭いおならの原因となります。
タンパク質の腐敗
プロテインの過剰摂取により、体内でアンモニアが大量に発生し、これが体臭やおならの臭いに影響を与えます。
乳酸菌による改善効果
善玉菌の働き
乳酸菌摂取は効果的な対策となります。3種類の乳酸菌（フェカリス菌、アシドフィルス菌、ビフィズス菌）が腸内で以下の作用を示すことが研究の結果から分かっています。
・小腸から大腸にかけて善玉菌が増加
・乳酸や酢酸の産生による悪玉菌の増殖抑制
・腐敗ガスの抑制
具体的な対策方法
1. プロテイン摂取量の適正化
成人男性：65g/日
成人女性：50g/日
アスリート：体重1kgあたり1.4～2.0g
2. 腸内環境の改善
ヨーグルトなどの発酵食品の摂取
食物繊維の積極的な摂取
プロバイオティクスとプレバイオティクスの併用
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3. 代替案の検討
動物性プロテインが体臭の原因となる可能性が高い場合、ソイプロテインへの切り替えを検討することも有効です。
注意点とまとめ
過度なタンパク質摂取は腸内環境を悪化させるだけでなく、免疫力低下の原因にもなり得ます。適切な摂取量を守り、乳酸菌と併用することで、効果的なプロテイン摂取が可能となります。
