夏到来！始めよう、夏バテに対抗できる身体作り！
夏バテに対応できる身体づくりには、適切なトレーニングと栄養管理が重要です。以下にそれぞれの詳細を説明します。
トレーニング
有酸素運動：
ウォーキングやジョギング：心肺機能を向上させ、体温調節能力を高めるのに役立ちます。
サイクリング：特に暑い時間帯を避けて行うと効果的です。
筋力トレーニング：
全身の筋肉をバランスよく鍛える：スクワット、プランク、ダンベルを使ったトレーニングなどを行うことで、基礎代謝が向上し、体力が増強されます。
インターバルトレーニング：短時間の高強度運動と休息を繰り返すトレーニングで、体力とスタミナを向上させます。
ストレッチと柔軟性トレーニング：
ヨガやピラティス：柔軟性を高め、血流を改善し、リラクゼーション効果も得られます。
摂取すべきアミノ酸
BCAA（分岐鎖アミノ酸）：
バリン、ロイシン、イソロイシン：
筋肉のエネルギー源となり、運動後の筋肉の修復や成長を助けると言われています。また、疲労感を軽減すると謳った機能性表示食品も日本で販売されています。
EAA（必須アミノ酸）：
ヒスチジン、リジン、メチオニン、フェニルアラニン、スレオニン、トリプトファン、バリン、ロイシン、イソロイシン：
-
グルタミン パウダー プレーン 500g
通常価格 ¥1,500通常価格単価 あたり
体内で合成できないため、食事やサプリメントでの摂取が必要です。筋肉の合成や修復に役立ち、全体的な体力向上に貢献します。
グルタミン：
免疫機能のサポート：運動後の免疫力低下を防ぐと言われ、体調管理に役立ちます。
アルギニン：
血流改善：血管拡張について論文等で報告があり、血流を改善し、栄養素の運搬を助けることが期待できます。また、成長ホルモンの分泌を促進するとも言われています。
その他の栄養素
電解質：
ナトリウム、カリウム、カルシウム、マグネシウム：暑い季節には汗で失われるため、適切な補給が必要です。
ビタミンB群：
エネルギー代謝の促進：特にB1、B2、B6は、エネルギー生成に重要です。
ビタミンC：
抗酸化作用：運動後の疲労回復や免疫力の強化に役立ちます。
水分補給：
こまめな水分補給：暑い季節には特に重要で、脱水を防ぎ、体温調節を助けます。
これらのトレーニングと栄養管理を組み合わせることで、夏バテに強い身体を作ることができます。体調や体力に応じて無理のない範囲で取り入れてみてください。
