COLUMN
体脂肪を効率よく落とすための方法とその理論的裏付け
体脂肪を効率よく落とすための方法とその理論的裏付け 実はトレーニング中にカフェインを摂取すると効率が高くなるというのは本当です。いくつかの研究が、カフェインが運動パフォーマンスにポジティブな影響を与えることを示しています。以下はその理由です。
体脂肪を効率よく落とすための方法とその理論的裏付け
体脂肪を効率よく落とすための方法とその理論的裏付け 実はトレーニング中にカフェインを摂取すると効率が高くなるというのは本当です。いくつかの研究が、カフェインが運動パフォーマンスにポジティブな影響を与えることを示しています。以下はその理由です。
プロテインを就寝前に摂取するほうが良いと言われているけど本当？
就寝前にカゼインプロテインを摂取することで、筋肉の修復と成長が促されるようです。定期的な運動を行う人にとって、就寝前のプロテイン摂取はパフォーマンスの向上に寄与することが期待できます。プロテインの摂取が体重減少に大きく影響することは少ないですが、満腹感の増加やエネルギー消費の増加に寄与する可能性があります。また、就寝前には、カゼインプロテインが適しています。総じて、適切なプロテイン摂取は、運動パフォーマンスの向上と筋肉の回復に役立ちますが、体重管理の効果については限定的と考えられています。 ホエイプロテインは、消化が速く、運動後の迅速な筋肉修復に適していますが、就寝前に摂取する場合、そのスパンは短期間に限られます。カゼインプロテインは、消化が遅く、一晩中持続的にアミノ酸を供給するため、夜間の筋肉修復と成長に最適と考えられています。プロテインの種類を選ぶ際には、自分の運動習慣や目標に応じて適切なプロテインを選ぶことが重要ですね。
プロテインを就寝前に摂取するほうが良いと言われているけど本当？
就寝前にカゼインプロテインを摂取することで、筋肉の修復と成長が促されるようです。定期的な運動を行う人にとって、就寝前のプロテイン摂取はパフォーマンスの向上に寄与することが期待できます。プロテインの摂取が体重減少に大きく影響することは少ないですが、満腹感の増加やエネルギー消費の増加に寄与する可能性があります。また、就寝前には、カゼインプロテインが適しています。総じて、適切なプロテイン摂取は、運動パフォーマンスの向上と筋肉の回復に役立ちますが、体重管理の効果については限定的と考えられています。 ホエイプロテインは、消化が速く、運動後の迅速な筋肉修復に適していますが、就寝前に摂取する場合、そのスパンは短期間に限られます。カゼインプロテインは、消化が遅く、一晩中持続的にアミノ酸を供給するため、夜間の筋肉修復と成長に最適と考えられています。プロテインの種類を選ぶ際には、自分の運動習慣や目標に応じて適切なプロテインを選ぶことが重要ですね。
梅雨時のランニングに最適な服装と栄養補給のおすすめ
服装 防水・撥水ジャケット：雨を防ぎ、通気性のあるもの。 吸湿速乾素材のウェア：汗を吸収し、蒸発させる素材。 防水ランニングシューズ：足を濡らさず快適に走るため。 キャップやバイザー：雨から顔を守る。 防水ポーチ：スマートフォンや鍵を収納するため。 栄養補給 水分補給：水やスポーツドリンクを定期的に。 エネルギーバーやジェル：手軽なエネルギー補給。 バナナやフルーツ：自然な糖分とカリウムを含む。 タンパク質の摂取：ランニング後にプロテインシェイクやタンパク質を多く含む食品を。 追加のヒント ウォームアップとクールダウン：怪我の予防に重要。 視界確保：反射素材を身につけて視認性を高める。
梅雨時のランニングに最適な服装と栄養補給のおすすめ
服装 防水・撥水ジャケット：雨を防ぎ、通気性のあるもの。 吸湿速乾素材のウェア：汗を吸収し、蒸発させる素材。 防水ランニングシューズ：足を濡らさず快適に走るため。 キャップやバイザー：雨から顔を守る。 防水ポーチ：スマートフォンや鍵を収納するため。 栄養補給 水分補給：水やスポーツドリンクを定期的に。 エネルギーバーやジェル：手軽なエネルギー補給。 バナナやフルーツ：自然な糖分とカリウムを含む。 タンパク質の摂取：ランニング後にプロテインシェイクやタンパク質を多く含む食品を。 追加のヒント ウォームアップとクールダウン：怪我の予防に重要。 視界確保：反射素材を身につけて視認性を高める。
夏バテに役立つプロテインやBCAA、EAAの賢い取り入れ方
夏バテに役立つプロテインやBCAA、EAAの賢い取り入れ方 夏の厳しい暑さは、私たちの体力と食欲に大きな影響を与えます。適切な栄養補給が求められるこの時期におすすめなのが、プロテインと特定のアミノ酸、特にBCAA（分岐鎖アミノ酸）とEAA（必須アミノ酸）の摂取です。 これらは筋肉サポートはもちろん、夏バテにも期待できます。このコラムでは、これらの栄養素をどのように効果的に取り入れるか解説します。
夏バテに役立つプロテインやBCAA、EAAの賢い取り入れ方
夏バテに役立つプロテインやBCAA、EAAの賢い取り入れ方 夏の厳しい暑さは、私たちの体力と食欲に大きな影響を与えます。適切な栄養補給が求められるこの時期におすすめなのが、プロテインと特定のアミノ酸、特にBCAA（分岐鎖アミノ酸）とEAA（必須アミノ酸）の摂取です。 これらは筋肉サポートはもちろん、夏バテにも期待できます。このコラムでは、これらの栄養素をどのように効果的に取り入れるか解説します。
プロテインやBCAA、EAAを美味しく楽しむためのレシピ
プロテインやBCAA、EAAを美味しく楽しむためのレシピ プロテインやアミノ酸サプリメント（BCAAやEAA）は、日々のトレーニングをサポートする重要な栄養素です。 しかし、その味に飽きてしまったり、なかなか続けることが難しいと感じる方も少なくありません。そこで、少しのアイディアで美味しく楽しめるレシピをご紹介します。 これらのレシピは、栄養価が高く、日々の食事に簡単に取り入れることができます。プロテインやBCAA、EAAを使った料理を楽しむことで、健康的なライフスタイルをサポートしましょう。 どのレシピも調整が可能なので、お好みに合わせてアレンジを楽しんでくださいね。
プロテインやBCAA、EAAを美味しく楽しむためのレシピ
プロテインやBCAA、EAAを美味しく楽しむためのレシピ プロテインやアミノ酸サプリメント（BCAAやEAA）は、日々のトレーニングをサポートする重要な栄養素です。 しかし、その味に飽きてしまったり、なかなか続けることが難しいと感じる方も少なくありません。そこで、少しのアイディアで美味しく楽しめるレシピをご紹介します。 これらのレシピは、栄養価が高く、日々の食事に簡単に取り入れることができます。プロテインやBCAA、EAAを使った料理を楽しむことで、健康的なライフスタイルをサポートしましょう。 どのレシピも調整が可能なので、お好みに合わせてアレンジを楽しんでくださいね。
みんなが知りたい、人体を構成するアミノ酸の全て（非必須アミノ酸版）前編
今回は非必須アミノ酸についてやや専門的な内容を含むお話をさせて頂きます。 食べ物などでたんぱく質を摂取すると、胃や腸で構成成分であるアミノ酸まで分解され、体内に吸収されます。 そして吸収されたアミノ酸は、筋肉をはじめ体内のたんぱく質の合成に使われます。 そもそも人体の約60％が水分ですが、脂質やその他の成分は割愛して次に多いのが人体の約20％を占めているタンパク質です。
みんなが知りたい、人体を構成するアミノ酸の全て（非必須アミノ酸版）前編
今回は非必須アミノ酸についてやや専門的な内容を含むお話をさせて頂きます。 食べ物などでたんぱく質を摂取すると、胃や腸で構成成分であるアミノ酸まで分解され、体内に吸収されます。 そして吸収されたアミノ酸は、筋肉をはじめ体内のたんぱく質の合成に使われます。 そもそも人体の約60％が水分ですが、脂質やその他の成分は割愛して次に多いのが人体の約20％を占めているタンパク質です。