COLUMN
とにかくお腹のたるみをどうにかしたい！いよいよ本格的な夏が到来する前にやっておきたいこと
とにかくお腹のたるみをどうにかしたい！いよいよ本格的な夏が到来する前にやっておきたいこと 夏本番を前に、お腹のたるみを改善したいと焦っている方も多いのではないでしょうか。ここでは、短期間でお腹のたるみを効果的に改善する方法をご紹介します。プロテインの活用や効果的な筋トレ方法も含めて、総合的なアプローチをお伝えします。 お腹のたるみの原因を知ろうお腹のたるみには様々な原因がありますが、主なものは以下の通りです： ・姿勢の悪さによる骨盤のゆがみ・インナーマッスルの衰え・過剰なカロリー摂取・運動不足 これらの原因を理解し、対策を立てることが重要です。
とにかくお腹のたるみをどうにかしたい！いよいよ本格的な夏が到来する前にやっておきたいこと
とにかくお腹のたるみをどうにかしたい！いよいよ本格的な夏が到来する前にやっておきたいこと 夏本番を前に、お腹のたるみを改善したいと焦っている方も多いのではないでしょうか。ここでは、短期間でお腹のたるみを効果的に改善する方法をご紹介します。プロテインの活用や効果的な筋トレ方法も含めて、総合的なアプローチをお伝えします。 お腹のたるみの原因を知ろうお腹のたるみには様々な原因がありますが、主なものは以下の通りです： ・姿勢の悪さによる骨盤のゆがみ・インナーマッスルの衰え・過剰なカロリー摂取・運動不足 これらの原因を理解し、対策を立てることが重要です。
筋肉はつけたいけれど、持久力は落としたくない人へ送るコラム
筋肉はつけたいけれど、持久力は落としたくない人へ送るコラム 筋肉を付けながら心肺機能や持久力を維持・向上させるためには、適切なトレーニング方法とプロテイン摂取の組み合わせが重要です。以下に詳細な説明と具体的な方法を提案します。 トレーニング方法 レジスタンストレーニング筋肉増強の基本となるのがレジスタンストレーニングです。週に2-3回、以下のような種目を取り入れましょう。 ・スクワット・デッドリフト・ベンチプレス・オーバーヘッドプレス・チンニング（懸垂） 各種目3-4セット、6-12回の反復を目安とします。筋肥大（ハイパートロフィー）を促進するためには、最大挙上重量の70-80%程度の重量で行うのが効果的です。 有酸素運動（カーディオ）心肺機能と持久力を維持・向上させるために、週に3-5回、以下のような有酸素運動を行います。 ・ジョギング・サイクリング・水泳・ロープジャンプ 1回20-30分から始め、徐々に時間を延ばしていきます。ただし、過度な有酸素運動は筋肉増強を妨げる可能性があるため、適度な量を心がけましょう。 HIIT（高強度インターバルトレーニング）HIITは短時間で効率的に心肺機能を向上させる方法です。週に1-2回、以下のようなトレーニングを取り入れます。 ・30秒間の全力スプリント + 90秒間の軽いジョギングを5-8セット・バーピージャンプ30秒 + レスト30秒を8-10セット HIITは筋肉増強と心肺機能向上の両方に効果があります。 プロテイン摂取 必要量筋肉増強のためには、体重1kgあたり1.6-2.2gのタンパク質摂取が推奨されています。例えば、体重70kgの人なら1日112-154gのタンパク質が必要となります。 タイミングトレーニング前：トレーニング1-2時間前に20-30gのプロテインを摂取トレーニング後：トレーニング終了後30分以内に20-40gのプロテインを摂取就寝前：カゼインプロテインを20-30g摂取（ゆっくり吸収されるため） プロテインの種類ホエイプロテイン：吸収が早く、トレーニング前後に適していますカゼインプロテイン：吸収が遅く、就寝前の摂取に適しています植物性プロテイン：大豆、エンドウ豆、米などから作られ、乳製品アレルギーの方に適しています 具体的な週間プラン例月曜日：レジスタンストレーニング（上半身）45分軽めのジョギング20分 火曜日：有酸素運動（サイクリング）40分 水曜日：レジスタンストレーニング（下半身）45分HIIT 15分 木曜日：休養日（軽いストレッチやヨガ） 金曜日：レジスタンストレーニング（全身）60分 土曜日：有酸素運動（水泳）45分 日曜日：休養日（アクティブレスト：軽いウォーキングなど）
筋肉はつけたいけれど、持久力は落としたくない人へ送るコラム
筋肉はつけたいけれど、持久力は落としたくない人へ送るコラム 筋肉を付けながら心肺機能や持久力を維持・向上させるためには、適切なトレーニング方法とプロテイン摂取の組み合わせが重要です。以下に詳細な説明と具体的な方法を提案します。 トレーニング方法 レジスタンストレーニング筋肉増強の基本となるのがレジスタンストレーニングです。週に2-3回、以下のような種目を取り入れましょう。 ・スクワット・デッドリフト・ベンチプレス・オーバーヘッドプレス・チンニング（懸垂） 各種目3-4セット、6-12回の反復を目安とします。筋肥大（ハイパートロフィー）を促進するためには、最大挙上重量の70-80%程度の重量で行うのが効果的です。 有酸素運動（カーディオ）心肺機能と持久力を維持・向上させるために、週に3-5回、以下のような有酸素運動を行います。 ・ジョギング・サイクリング・水泳・ロープジャンプ 1回20-30分から始め、徐々に時間を延ばしていきます。ただし、過度な有酸素運動は筋肉増強を妨げる可能性があるため、適度な量を心がけましょう。 HIIT（高強度インターバルトレーニング）HIITは短時間で効率的に心肺機能を向上させる方法です。週に1-2回、以下のようなトレーニングを取り入れます。 ・30秒間の全力スプリント + 90秒間の軽いジョギングを5-8セット・バーピージャンプ30秒 + レスト30秒を8-10セット HIITは筋肉増強と心肺機能向上の両方に効果があります。 プロテイン摂取 必要量筋肉増強のためには、体重1kgあたり1.6-2.2gのタンパク質摂取が推奨されています。例えば、体重70kgの人なら1日112-154gのタンパク質が必要となります。 タイミングトレーニング前：トレーニング1-2時間前に20-30gのプロテインを摂取トレーニング後：トレーニング終了後30分以内に20-40gのプロテインを摂取就寝前：カゼインプロテインを20-30g摂取（ゆっくり吸収されるため） プロテインの種類ホエイプロテイン：吸収が早く、トレーニング前後に適していますカゼインプロテイン：吸収が遅く、就寝前の摂取に適しています植物性プロテイン：大豆、エンドウ豆、米などから作られ、乳製品アレルギーの方に適しています 具体的な週間プラン例月曜日：レジスタンストレーニング（上半身）45分軽めのジョギング20分 火曜日：有酸素運動（サイクリング）40分 水曜日：レジスタンストレーニング（下半身）45分HIIT 15分 木曜日：休養日（軽いストレッチやヨガ） 金曜日：レジスタンストレーニング（全身）60分 土曜日：有酸素運動（水泳）45分 日曜日：休養日（アクティブレスト：軽いウォーキングなど）
プロテインを飲んでトレーニング後、体が大きくなってきた時に読むコラム
プロテインを飲んでトレーニング後、体が大きくなってきた時に読むコラム プロテインを飲んで体が大きくなってきたという感覚については、いくつかの要因が考えられます。専門的な観点から詳しく説明いたします。体組成の変化プロテインの摂取と筋トレを組み合わせることで、体組成が変化している可能性があります。 筋肉量の増加：プロテインは筋タンパク質の合成を促進するため、適切な筋力トレーニングと組み合わせることで筋肉量が増加する可能性があります。 体脂肪の変化：筋肉量が増加しても、必ずしも体脂肪が減少するわけではありません。体脂肪の減少には、適切なカロリー管理と有酸素運動が重要です。 カロリー摂取量の影響プロテインの摂取により、全体的なカロリー摂取量が増加している可能性があります。 過剰なカロリー摂取：プロテインの摂取量が多すぎると、消費カロリーを上回る可能性があります。これにより、体脂肪が増加する可能性があります。
プロテインを飲んでトレーニング後、体が大きくなってきた時に読むコラム
プロテインを飲んでトレーニング後、体が大きくなってきた時に読むコラム プロテインを飲んで体が大きくなってきたという感覚については、いくつかの要因が考えられます。専門的な観点から詳しく説明いたします。体組成の変化プロテインの摂取と筋トレを組み合わせることで、体組成が変化している可能性があります。 筋肉量の増加：プロテインは筋タンパク質の合成を促進するため、適切な筋力トレーニングと組み合わせることで筋肉量が増加する可能性があります。 体脂肪の変化：筋肉量が増加しても、必ずしも体脂肪が減少するわけではありません。体脂肪の減少には、適切なカロリー管理と有酸素運動が重要です。 カロリー摂取量の影響プロテインの摂取により、全体的なカロリー摂取量が増加している可能性があります。 過剰なカロリー摂取：プロテインの摂取量が多すぎると、消費カロリーを上回る可能性があります。これにより、体脂肪が増加する可能性があります。
WPHプロテインとは？WPCやWPIとの違いは何か解説！
WPHプロテインとは？WPCやWPIとの違いは何か解説！ WPH（ホエイプロテインハイドロリセート）は、WPC（ホエイプロテインコンセントレート）やWPI（ホエイプロテインアイソレート）と比較して、さらに加工度が高く、特殊な特性を持つプロテインです。以下に、WPHの特徴とWPC、WPIとの主な違いを詳しく説明します。 製造方法：WPHは、WPIをさらに加工して作られます。具体的には、酵素による加水分解処理を施し、タンパク質をより小さなペプチドやアミノ酸に分解します。この過程により、タンパク質の構造が変化し、より消化吸収しやすい形態になります。 タンパク質の構造：WPCやWPIが比較的大きなタンパク質分子を含むのに対し、WPHは事前に分解されたペプチドやアミノ酸の形で存在します。これにより、消化器系での処理が最小限で済み、より速やかに吸収されます。 吸収速度：WPHは3種類の中で最も吸収が速いプロテインです。WPIも比較的吸収が速いですが、WPHはさらに速く、摂取後すぐに体内に取り込まれます。この特性は、トレーニング直後の素早い栄養補給が必要な場合に特に有効です。
WPHプロテインとは？WPCやWPIとの違いは何か解説！
WPHプロテインとは？WPCやWPIとの違いは何か解説！ WPH（ホエイプロテインハイドロリセート）は、WPC（ホエイプロテインコンセントレート）やWPI（ホエイプロテインアイソレート）と比較して、さらに加工度が高く、特殊な特性を持つプロテインです。以下に、WPHの特徴とWPC、WPIとの主な違いを詳しく説明します。 製造方法：WPHは、WPIをさらに加工して作られます。具体的には、酵素による加水分解処理を施し、タンパク質をより小さなペプチドやアミノ酸に分解します。この過程により、タンパク質の構造が変化し、より消化吸収しやすい形態になります。 タンパク質の構造：WPCやWPIが比較的大きなタンパク質分子を含むのに対し、WPHは事前に分解されたペプチドやアミノ酸の形で存在します。これにより、消化器系での処理が最小限で済み、より速やかに吸収されます。 吸収速度：WPHは3種類の中で最も吸収が速いプロテインです。WPIも比較的吸収が速いですが、WPHはさらに速く、摂取後すぐに体内に取り込まれます。この特性は、トレーニング直後の素早い栄養補給が必要な場合に特に有効です。
プロテインやBCAA、EAAは冷蔵庫で保管すべき？固まりができてしまう原因と回避方法を解説！
プロテインやBCAA、EAAは冷蔵庫で保管すべき？固まりができてしまう原因と回避方法を解説！ プロテイン、BCAA、EAAの保管中に固まりができてしまう原因について、詳細に解説いたします。 固まりができる主な原因プロテイン、BCAA、EAAなどの粉末サプリメントが保管中に固まりができてしまう主な原因は以下の通りです。 ・湿気の影響・温度変化・空気との接触・保存容器の問題・製品の特性 これらの要因について、詳しく見ていきましょう。
プロテインやBCAA、EAAは冷蔵庫で保管すべき？固まりができてしまう原因と回避方法を解説！
プロテインやBCAA、EAAは冷蔵庫で保管すべき？固まりができてしまう原因と回避方法を解説！ プロテイン、BCAA、EAAの保管中に固まりができてしまう原因について、詳細に解説いたします。 固まりができる主な原因プロテイン、BCAA、EAAなどの粉末サプリメントが保管中に固まりができてしまう主な原因は以下の通りです。 ・湿気の影響・温度変化・空気との接触・保存容器の問題・製品の特性 これらの要因について、詳しく見ていきましょう。
プロテインを摂取する1日で一番良い時間帯とは？実はダイエットにも関連している？
プロテインを摂取する1日で一番良い時間帯とは？じつはダイエットにも関連している？ プロテインを摂取する1日で最も効果的なタイミングは、朝食時であると考えられています。以下に、その理由と詳細な解説を記します。 朝食時のプロテイン摂取が最適である理由 体内時計との同調人体には概日リズム（サーカディアンリズム）と呼ばれる体内時計が存在し、これが代謝や成長などの生理機能を制御しています。タンパク質の消化吸収も、この体内時計に従って1日の中で変動することが分かっています。朝食時にプロテインを摂取することで、体内時計と同調し、より効率的にタンパク質を利用できる可能性があります。 筋肉の成長と機能向上早稲田大学の柴田重信教授らの研究によると、朝食時のタンパク質摂取は、夕食時の摂取と比較して、筋肉の成長と機能向上に大きな効果があることが示されています。具体的には、朝食で低タンパク質（8.5%）を摂取したマウスの方が、夕食で高タンパク質（11.5%）を摂取したマウスよりも、筋肉の肥大率が17%高かったという結果が得られています。 1日を通じての代謝促進朝食時にプロテインを摂取することで、代謝が活性化され、1日を通じてエネルギー消費が促進されます。これは、体重管理や筋肉量の維持に有効です。 空腹時の筋タンパク質分解の抑制夜間の絶食後、体は筋タンパク質を分解してエネルギーを得ようとします。朝食時にプロテインを摂取することで、この筋タンパク質の分解を抑制し、筋肉量を維持することが期待できます。
プロテインを摂取する1日で一番良い時間帯とは？実はダイエットにも関連している？
プロテインを摂取する1日で一番良い時間帯とは？じつはダイエットにも関連している？ プロテインを摂取する1日で最も効果的なタイミングは、朝食時であると考えられています。以下に、その理由と詳細な解説を記します。 朝食時のプロテイン摂取が最適である理由 体内時計との同調人体には概日リズム（サーカディアンリズム）と呼ばれる体内時計が存在し、これが代謝や成長などの生理機能を制御しています。タンパク質の消化吸収も、この体内時計に従って1日の中で変動することが分かっています。朝食時にプロテインを摂取することで、体内時計と同調し、より効率的にタンパク質を利用できる可能性があります。 筋肉の成長と機能向上早稲田大学の柴田重信教授らの研究によると、朝食時のタンパク質摂取は、夕食時の摂取と比較して、筋肉の成長と機能向上に大きな効果があることが示されています。具体的には、朝食で低タンパク質（8.5%）を摂取したマウスの方が、夕食で高タンパク質（11.5%）を摂取したマウスよりも、筋肉の肥大率が17%高かったという結果が得られています。 1日を通じての代謝促進朝食時にプロテインを摂取することで、代謝が活性化され、1日を通じてエネルギー消費が促進されます。これは、体重管理や筋肉量の維持に有効です。 空腹時の筋タンパク質分解の抑制夜間の絶食後、体は筋タンパク質を分解してエネルギーを得ようとします。朝食時にプロテインを摂取することで、この筋タンパク質の分解を抑制し、筋肉量を維持することが期待できます。