COLUMN

BCAA、EAA、プロテインなど様々なアミノ酸製剤がありますが、筋トレに最も効果的なのはどれですか?

BCAA、EAA、プロテインなど様々なアミノ酸製剤がありますが、筋トレに最も効果的なのはどれですか?

BCAA、EAA、プロテインなど様々なアミノ酸製剤がありますが、筋トレに最も効果的なのはどれですか? BCAAは、必須アミノ酸のうち「バリン・ロイシン・イソロイシン」3種類だけを指すものです。筋肉のエネルギー源として運動中に使われやすく、トレーニング前~トレーニング中の摂取で疲労軽減やパフォーマンス維持が期待できます2。ただし、BCAAだけでは他の必須アミノ酸が不足しがちで、筋タンパク質合成のために必要な材料が十分そろわない場合もあるため、食事やプロテインなどで他のアミノ酸も補うことが大切です。 EAAには必須アミノ酸9種類(BCAAを含む)がバランス良く含まれています1。筋肉合成に必要な材料と、筋肉合成のスイッチ役を両立してくれるため、トレーニング後の回復促進や筋肉の分解抑制に役立つとされています。吸収が早く、運動中やトレーニング直後の素早い栄養補給にも向いています。幅広い必須アミノ酸を摂れるぶん、BCAAだけよりも筋肉の修復や成長に貢献しやすい傾向があります。

BCAA、EAA、プロテインなど様々なアミノ酸製剤がありますが、筋トレに最も効果的なのはどれですか?

BCAA、EAA、プロテインなど様々なアミノ酸製剤がありますが、筋トレに最も効果的なのはどれですか? BCAAは、必須アミノ酸のうち「バリン・ロイシン・イソロイシン」3種類だけを指すものです。筋肉のエネルギー源として運動中に使われやすく、トレーニング前~トレーニング中の摂取で疲労軽減やパフォーマンス維持が期待できます2。ただし、BCAAだけでは他の必須アミノ酸が不足しがちで、筋タンパク質合成のために必要な材料が十分そろわない場合もあるため、食事やプロテインなどで他のアミノ酸も補うことが大切です。 EAAには必須アミノ酸9種類(BCAAを含む)がバランス良く含まれています1。筋肉合成に必要な材料と、筋肉合成のスイッチ役を両立してくれるため、トレーニング後の回復促進や筋肉の分解抑制に役立つとされています。吸収が早く、運動中やトレーニング直後の素早い栄養補給にも向いています。幅広い必須アミノ酸を摂れるぶん、BCAAだけよりも筋肉の修復や成長に貢献しやすい傾向があります。

体脂肪率が低すぎると風邪を引きやすくなるのは知っているけど、どういう仕組みなの?

体脂肪率が低すぎると風邪を引きやすくなるのは知っているけど、どういう仕組みなの?

体脂肪率が低すぎると風邪を引きやすくなるのは知っているけど、どういう仕組みなの? 体脂肪率が低いと風邪をひきやすくなる主な理由体脂肪率が極端に低い状態が続くと、体温調節や免疫機能に不足が生じやすくなり、その結果として風邪などの感染症にかかりやすくなると考えられています。以下では、専門的な観点から代表的な要因をご紹介します。

体脂肪率が低すぎると風邪を引きやすくなるのは知っているけど、どういう仕組みなの?

体脂肪率が低すぎると風邪を引きやすくなるのは知っているけど、どういう仕組みなの? 体脂肪率が低いと風邪をひきやすくなる主な理由体脂肪率が極端に低い状態が続くと、体温調節や免疫機能に不足が生じやすくなり、その結果として風邪などの感染症にかかりやすくなると考えられています。以下では、専門的な観点から代表的な要因をご紹介します。

プロテインやアミノ酸製剤などのインフォームドチョイス認証って製品選びの際にどれだけ大事なの?

プロテインやアミノ酸製剤などのインフォームドチョイス認証って製品選びの際にどれだけ大事なの?

プロテインとアミノ酸製剤などのインフォームドチョイス認証って製品選びの際にどれだけ大事なの? プロテインやアミノ酸のサプリメントを選ぶ際、インフォームド認証(主にインフォームドチョイスやインフォームドスポーツなど)はアスリートにとって非常に重要な指標となります。以下に、その理由や重要性を詳しくご説明いたします。 うっかりドーピングを防ぐためスポーツでは、意図的なドーピングだけでなく、サプリメントに混入していた禁止物質を知らずに摂取してしまう「うっかりドーピング」が後を絶ちません。これらはアスリート人生を大きく左右しかねず、特にトップアスリートほどドーピングに対するリスク回避が必須となります。インフォームド認証が付いたサプリメントは、製造工程や製品そのものが定期的に厳しい検査を受けており、WADA(世界アンチ・ドーピング機構)の禁止物質による汚染リスクが最小限であることが保証されています 。 2. 第三者機関による高精度な分析インフォームド認証を運営する英国LGC社は、50年以上にわたりドーピング関連の研究・分析を行ってきた第三者機関であり、ISO17025という国際規格を取得した施設でサプリメントの分析を実施しています。サプリメントに含まれる物質を高精度で分析し、WADAの禁止物質リスト以外にも、新しく登場した危険性のある成分までチェックされます 147。3. アスリート自身に求められる「自己責任」と「信頼性」アンチ・ドーピング規定では、アスリートは自分の体に取り入れるすべてのものに責任を負うことが大前提です。いくら故意でなくとも、禁止物質の残留によるドーピング陽性が出れば制裁対象となる場合があります。インフォームド認証を受けたプロテインやアミノ酸を選ぶことで、アスリートは安全性の高い製品を選択している根拠を持つことができ、周囲からの信頼にもつながります 157。4. 生産体制や製品品質の高さを示す

プロテインやアミノ酸製剤などのインフォームドチョイス認証って製品選びの際にどれだけ大事なの?

プロテインとアミノ酸製剤などのインフォームドチョイス認証って製品選びの際にどれだけ大事なの? プロテインやアミノ酸のサプリメントを選ぶ際、インフォームド認証(主にインフォームドチョイスやインフォームドスポーツなど)はアスリートにとって非常に重要な指標となります。以下に、その理由や重要性を詳しくご説明いたします。 うっかりドーピングを防ぐためスポーツでは、意図的なドーピングだけでなく、サプリメントに混入していた禁止物質を知らずに摂取してしまう「うっかりドーピング」が後を絶ちません。これらはアスリート人生を大きく左右しかねず、特にトップアスリートほどドーピングに対するリスク回避が必須となります。インフォームド認証が付いたサプリメントは、製造工程や製品そのものが定期的に厳しい検査を受けており、WADA(世界アンチ・ドーピング機構)の禁止物質による汚染リスクが最小限であることが保証されています 。 2. 第三者機関による高精度な分析インフォームド認証を運営する英国LGC社は、50年以上にわたりドーピング関連の研究・分析を行ってきた第三者機関であり、ISO17025という国際規格を取得した施設でサプリメントの分析を実施しています。サプリメントに含まれる物質を高精度で分析し、WADAの禁止物質リスト以外にも、新しく登場した危険性のある成分までチェックされます 147。3. アスリート自身に求められる「自己責任」と「信頼性」アンチ・ドーピング規定では、アスリートは自分の体に取り入れるすべてのものに責任を負うことが大前提です。いくら故意でなくとも、禁止物質の残留によるドーピング陽性が出れば制裁対象となる場合があります。インフォームド認証を受けたプロテインやアミノ酸を選ぶことで、アスリートは安全性の高い製品を選択している根拠を持つことができ、周囲からの信頼にもつながります 157。4. 生産体制や製品品質の高さを示す

不要不急時でもトレーニングは欠かしたくない方へのメソッド

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不要不急の外出を控えなければならない状況でも、筋力や健康状態を維持・向上させるためにトレーニングを行うことは非常に有意義です。以下では、国内外の専門機関が推奨・紹介している情報を踏まえながら、主に在宅で行えるトレーニング内容や工夫、注意点などをなるべく詳しくまとめました。

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プロテインやアミノ酸製剤を飲む際に同時に服用すると良いサプリメントはありますか?

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プロテインやアミノ酸製剤を飲む際に同時に服用すると良いサプリメントはありますか? プロテインやアミノ酸サプリをより有効に摂取するためには、以下のようなサプリメントを“あらかじめ”あるいは“同時に”取り入れることが考えられます。とくに「吸収をサポートするもの」や「筋肉合成をさらに高めることが期待できるもの」を併せることで、相乗効果が期待できます。

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プロテインやアミノ酸製剤を飲む際に同時に服用すると良いサプリメントはありますか? プロテインやアミノ酸サプリをより有効に摂取するためには、以下のようなサプリメントを“あらかじめ”あるいは“同時に”取り入れることが考えられます。とくに「吸収をサポートするもの」や「筋肉合成をさらに高めることが期待できるもの」を併せることで、相乗効果が期待できます。

最近プロテインの広告を街中でよく見かけるけど、需要が増えているの?

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最近プロテインの広告を街中でよく見かけるけど、需要が増えているの? 日本のプロテイン市場は近年著しい成長を遂げており、その規模と需要は着実に拡大を続けています。

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